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14 2020-09

产后大姨妈的两大误区,你了解吗?

说实话,怀孕到刚生产完的阶段,由于各种不可预计的孕期反应和生产、带娃焦虑,我是怀念有大姨妈陪伴的日子的。但当你经过1年多的时间逐渐适应了没有它,过上不必担心大姨妈的日子的时候,它又回来了!!!还有很多宝妈看着身边的妈妈纷纷回到有大姨妈“陪伴”的生活,又开始担心自己还没来,是不是身体出了问题?
07 2020-09

高效下奶月子餐,宝妈没奶不用愁!

 其实,乳汁分泌的品质和数量是由多方面因素决定的。愉快的心情、有规律的生活、健康均衡的饮食都是重要的影响因素。   今天为大家推荐的月子餐以促进乳汁分泌为主。
28 2020-08

产后盆底肌自检的方法都有哪些?

  对于身体上的一些慢性问题,我们需要更多的是自我照护。身体的感知是我们对自己最好的倾听,自然我们都能学会一些简单的自检方法。   需要注意的是,进行自检是建立在良好稳定的心态基础之上。   1、肉眼观察到的阴道口膨出物的大小意味着什么?   单从字面上理解也很简单:膨出就是阴道口的膨出物(隆起)。因为阴道壁位移下降,使得它暴露在阴道口附近,而不是在阴道口以内正常的解剖位置。盆底器官膨出与脱垂的妈妈们对它的描述各种各样,但大多数人描述为“阴道口露出一团肉”。   因为每个人发生膨出的情况各不相同,膨出程度也有分别,从而引起肉眼看到膨出物大小不同。有的人描述说看到膨出的阴道壁仿佛一片指甲盖,有的人描述说看到指肚大小的膨出,另外有些人描述为桂圆状、荔枝状、乒乓球大小等。   用户可能会根据肉眼看到的膨出大小自行判断膨出程度。然而,这种判断并不十分准确。因为阴道口大小的不同,观察时的姿势不一样,以及检查时身体的疲劳状态不同,都可能带来肉眼观察上的偏差。   膨出的大小不意味着全部,有的人可能膨出物看起来不大但是症状特别突出,有的人可能膨出物看起来比较大,但是身体的不适症状并不突出,膨出程度的判定需要参考多方面的表现。妈妈们不应太注意肉眼观察到的大小,需要听取专业医生更为客观的诊断。   2. 子宫位置高度及高低变化意味着什么?   子宫脱垂会使得宫颈下降到阴道以内,甚至出阴道口。子宫脱垂的妈妈常常以宫颈高度判断自己的脱垂程度。很多人描述说自己的宫颈离阴道口几厘米,接近阴道口,或者出阴道口。这是对子宫脱垂程度一种简单直观的判断方式。然而随着体位变化和腹压变化以及盆底肌疲劳程度影响,宫颈高度可能有所变化。已生育女性尤其是盆底肌相对薄弱的妈妈,其宫颈高度1~2cm以内的波动是常见的。   建议子宫脱垂的妈妈减少自己触摸阴道以内器官的行为,这样的操作可能会因为卫生措施不够引起炎症或者感染。脱垂的女性应该定期找专业医生进行检查,来更为客观地诊断自己的情况。   3.没有异物感后,为什么阴道口膨出物还在?   对于产后发生阴道壁膨出的女性来说,异物感会持续一段时间,随着时间的延长,症状可改善或消失。但是,很多妈妈发现,虽然异物感症状消失了,在阴道口还是能够看到膨出的阴道壁组织,很多人期望恢复到产前甚至孕前状态。   需要提醒的是,我们在妊娠期盆底肌已经在不经意中发生了一些变化,加上阴道分娩度盆底肌的牵拉,产后阴道与会阴自然的会发生变化,经专业医生判断为正常范围内的变化且不引起症状的,妈妈们最好不要过于纠结。   4.为什么产后恢复总有“时好时坏”的反复   产后恢复所需要的时间并不像想象中的那么短。十月怀胎加上最后的冲刺分娩,这期间的盆底肌承受了很大的“压力”。一般来说,产后一年是盆底肌明显进行自然修复的时间,是比较能感觉到的恢复期。   膨出与脱垂的新妈妈从发现问题到产后一年的时间里,可能会感觉有时变好了,有时又变差了,这种反复比较常见。因为盆底肌在产后修复的过程中同时受到日常生活中不可避免的重力作用和内腹压影响,盆底肌的修复与膨出、脱垂的进一步发展并进。在这个较量的过程中,盆底肌修复“占上风”并使得盆底肌强健了,那么就越来越不用太担心日常生活中不可避免的腹压。   然而,如果由于慢性便秘、束缚操作、负重或者剧烈运动等导致经常有很大的腹压,就会使得膨出与脱垂发展。“时好时坏”与我们对慢性腹压的控制是否到位有相关性,包括抚育幼儿期间经常抱孩子这样的影响。因此,产后恢复期的妈妈们应该学会合理的避免大的腹压,并同时加强锻炼,巩固盆底肌的强健。
14 2020-08

产后宝妈肚皮松弛腹直肌分离怎么办?恢复过程中要注意这4点

  很多妈妈有这样的疑惑,是不是生完一个,肚子里好像还有一个呢?孕前是小蛮腰隐约能看到马甲线,产后已完全看不到腰线了,腹部仍然是隆起的,并且还是松弛的,完全没有弹性了,医学上称腹直肌分离症,那么到底什么是腹直肌分离症呢?   腹直肌位于腹前壁正中线的两旁,起于耻骨联合和耻骨嵴,止于胸骨剑突和第5—7肋软骨,又称为腹白线的软组织连接在一起。在孕晚期,增大的子宫会将腹肌拉长,使两条腹直肌从腹白线的位置分开,这种现象被称为腹直肌分离。   如何自查是否有腹直肌分离?   仰卧,两腿弯曲。露出腹部,左手在头后支撑,右手食指和中指垂直探入腹部,身体放松。然后将上身抬起,感觉到两侧腹肌向中间挤压手指,如果感觉不到挤压,那么就把手指向两边挪动,直到找到紧张的肌肉。然后用手指测量两侧腹直肌间的距离。   正常:1 指以内;      需改善:2~3 指;      需就医:3 指以上。   如果时间尚短(产后一年之内),并且腹直肌分离的宽度小于3指,可以尝试收腹等正确的腹部锻炼,帮助恢复正常。在此期间,不要做以下使腹直肌弯曲的动作:   1、腹部仰卧起坐   2、伸展腹肌的瑜伽姿势,如“牛”姿势和“上升”姿势   3、负重和搬运重物   4、反复咳嗽   如果分离宽度比较大,已经超过3指,而且在产后1年~2年仍不能缩小恢复的,应该考虑正规医院检查治疗。   人人都想“炫腹”,如何预防腹直肌分离的发生呢?   孕前及产前有意识地进行自主训练有助于降低腹直肌分离的发生。可每日在家自行站姿收腹、跪姿收腹、跪姿伸腿、仰卧抬腿、仰卧蹬腿、平板支撑等康复动作,从而加强腹壁的肌肉力量。   腹直肌分离的程度越深,腹部的肌肉力量就会越弱,对腰背部的承托力会减少,所以妈妈们就会出现腰背疼痛,所以腹直肌分离症需要重视,不仅会影响形体,还会影响自己的身体健康。
06 2020-08

徒手盆骨修复的重要性你知道吗?

现在很多宝妈都会选择徒手骨盆修复,那首先徒手骨盆修复针对于每一位女性有精准专业的骨盆评估,个性化的调理方案因人而异,更能从根本上解决产后出现的漏尿,子宫脱垂,阴道松弛等症状,这也是徒手骨盆修复的一个优点,针对性更强,因人而异的调理手法
30 2020-07

产后恶露排得好不好,影响子宫恢复,顺产与剖宫产区别也很大

宝妈在生产完之后就要面临一个尴尬的事情,那就是排恶露,虽然女性每个月都会来月经,这也没什么好尴尬的,但恶露比经期更长,也会更凶猛,而且是在生产完之后,身体会特别的虚弱。
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