进入怀孕第9个月,在为准妈妈安排饮食时,应着重注意使胎儿保持—个适当的出生体重。因为出生体重过低或过高均会影响婴儿的生存质量和免疫功能。

　　这个月准妈妈的胃部仍会有挤压感,所以宜少食多餐。每餐进食不多时,可以适当加餐来保证营养的总量。

　　第9个孕月里,准妈妈必需补充足够的蛋白质、铁、钙和水溶性维生素。此时准妈妈每天应摄取80~100克的优质蛋白质,食物来源以鸡肉、鱼肉、虾、瘦肉等为好,还可适当多吃一些海产品。脂肪也需要适量补充,应保证每天主食(谷类)400克左右,植物油也是必需的。

　　第9个孕月还要注意补充维生素,其中水溶性维生素以维生素B1最为重要。本月如果维生素B1摄入不足,易引起呕吐、倦怠、体乏,还可影响分娩时子宫收缩,使产程延长,分娩困难。

　　另外,胎儿肝脏以每天5毫克的速度储存铁,直到存储量可达300~400毫克。此时铁摄入不足,可影响胎儿体内铁的存储,产后易患缺铁性贫血。还需要补充钙,胎儿体内的钙一半以上是在怀孕期最后2个月储存的。如这个孕月里钙摄入量不足,胎儿就要动用母体骨骼中的钙,可能会使孕妇发生软骨病。而为了利于钙、铁的吸收、还需注意补充维生素A、维生素D和维生素C,所以各种新鲜蔬莱和水果应注意摄入充足。

　　此外要继续控制食盐的摄取,保证饮食清淡,以减轻水肿的不适。由于孕妇的胃部容纳食物的空间不多,所以不要一次性地大量饮水,以免影响进食。

　　怀孕十个月吃什么好呢?

　　怀孕10月,为了储备分娩时消耗的热量,孕妇应该多吃富含蛋白质、糖类的食品,每天摄取优质蛋白质80~100克,以为将来给宝宝哺乳做准备。这个月由于胎儿的生长发育已基本成熟,如果还在服用钙剂和鱼肝油的话,应该停止,以免加重代谢负担。

　　此时可每天保证主食500克左右,总脂肪量60克左右。可多喝粥或面汤,容易消化,还要注意粗细搭配,避免便秘。每天要保证至少食用两种以上的蔬菜,保证维生素、铁等营养的全面均衡,可多吃各类新鲜蔬菜、牛奶、猪排骨、豆制品、蛋类、紫菜、鱼肉等。但在产前也不要再补充各类维生素制剂,以防引起代谢紊乱。但应注意饮食上不要无节制地大吃,以免胎儿过大,影响顺利分娩。