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产后这样坐月子,有助于产后康复哦

  • 分类:月子中心经历
  • 作者:玺佑月子中心
  • 来源:玺佑月子中心
  • 发布时间:2020-05-13 14:56
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【概要描述】因为特殊的生理变化,从怀孕、分娩到产褥期整个过程,每一位母亲身上或多或少都会在留下一些并不太美好的“痕迹”,比如妊娠纹、皮肤松弛、腰酸背痛等。随着社会的进步,人们生活水平不断提高,现代女性对产后健康、形体塑造等产后康复有了更高的追求。那么,产后康复都包含哪些项目呢?

产后这样坐月子,有助于产后康复哦

【概要描述】因为特殊的生理变化,从怀孕、分娩到产褥期整个过程,每一位母亲身上或多或少都会在留下一些并不太美好的“痕迹”,比如妊娠纹、皮肤松弛、腰酸背痛等。随着社会的进步,人们生活水平不断提高,现代女性对产后健康、形体塑造等产后康复有了更高的追求。那么,产后康复都包含哪些项目呢?

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  因为特殊的生理变化,从怀孕、分娩到产褥期整个过程,每一位母亲身上或多或少都会在留下一些并不太美好的“痕迹”,比如妊娠纹、皮肤松弛、腰酸背痛等。随着社会的进步,人们生活水平不断提高,现代女性对产后健康、形体塑造等产后康复有了更高的追求。那么,产后康复都包含哪些项目呢?

产后这样坐月子,有助于产后康复哦

  产后康复包含的主要项目有产后会阴部位的私处细胞活力因子护理、产后的体形恢复、子宫恢复、骨骼恢复、心理恢复等,我们今天重点来聊聊与运动医学相关的项目。腰背部疼痛、盆底腹部肠道功能异常、足底生物力学的异常、器官脱垂、产后失禁等,是产后最常见且需要及时恢复的问题。

  腰背部:许多女性在怀孕期间就表现出明显的腰椎过度前凸。孩子出生后由于长期代偿,妈妈会出现腰背部疼痛、坐骨神经症状等不适。

  足部:怀孕会使足部承受过大的压力,足弓经常会出现塌陷。

  盆底肌:即盆底肌肉,是指封闭骨盆底的肌肉群。盆底肌往往在产后出现明显的变化,是造成产后不适的重要因素之一,这和孕期以及分娩导致的盆底肌损伤有关。医学上的“吊床理论”将这一肌肉群比作一张“吊网”,尿道、膀胱、子宫等脏器被这张“网”紧紧吊住,从而维持正常位置以便行使其功能。然而,一旦这张“网”弹性不足,便会出现相应功能障碍。器官脱垂、产后失禁均与之相关。遇到这些问题该怎么办呢?医生建议,以上问题都可以通过物理治疗的介入达到最佳的恢复效果。孩子出生后一个星期后就可以进行了。

  盆底肌训练的小方法

  1.适量的运动对恢复特别有用。母乳喂养后立即进行锻炼可以达到事半功倍的效果。早期的物理治疗介入还可以帮助妈妈们在起床或坐下时避免疼痛。

  2.在开始的几天里,呼吸运动与轻度的盆底运动相结合,可以达到锻炼盆底、稳定腹部的深层肌肉和减轻下背压力的目的。

  3.在腹部以及盆底肌肉得到稳定和增强后,方可进行负重训练,例如运用部分跳跃等方式。腹肌可以通过与呼吸相关的训练来增强,以后可以选择较难的训练,例如四足支撑和凯格尔运动。

  训练动作:四点支撑在床上或地面上,一侧腿向后方抬起,保持稳定后,对侧手向前抬起,根据自己的情况维持6-10s。

  注意:在整个训练中腹部收紧,腰部不要塌陷,骨盆不要发生左右旋转。温馨提示

  1.切不可急于做仰卧起坐这样的运动。因为当上半身被卷起时,骨盆底部变薄会给盆底带来很大的压力。

  2.找专业的物理治疗师。产后复健是件专业而严肃的事情。

  3.产后恢复是个循序渐进的过程,不可急于求成。

  4.耻骨分离是生理现象,绝大部分的女性耻骨是可以恢复正常的。

产后这样坐月子,有助于产后康复哦

  1.美式整脊:美式整脊起源于美国的脊柱调理技术,能有效调整肌肉、韧带、骨关节结构,调整骨盆的一些小关节的紊乱。产后所产生的骶髂关节紊乱等,都可用美式整脊进行调整。

  2.S.E.T悬吊训练:通过悬吊训练技术找到肌肉链失衡的关键弱链进行高效的训练,不仅可以有效激活弱链的肌群,还能稳定脊柱的核心肌群,进一步巩固疗效。在悬吊的支持下锻炼腹肌,从而改善腹直肌的分离情况。在悬吊的作用下,除了可以改善腹直肌的分离情况,还可以进一步强化腰背肌的力量,为二次怀孕进行能量的储备,还可以进一步稳定整脊后关节正确的位置。

  3.贴扎技术:通过肌内效贴布对脊柱,骨盆等方面进行固定,再通过其特殊的纹路,起到减轻疼痛的作用。

  4.强化动作练习:加强臀肌、腹肌,盆底肌的肌肉力量,调整腹部压力,全身肌肉的协调性。

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