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月子餐要怎么吃才合理?广州南沙、番禺月子中心告诉你月子餐怎么吃才有营养?

  • 分类:月子中心经历
  • 作者:玺佑月子中心
  • 来源:玺佑月子中心
  • 发布时间:2020-05-28 17:28
  • 访问量:

【概要描述】十月怀胎,一朝分娩,好不容易生下了宝宝,“元气大伤”的新妈妈们的确需要好好补一补。那么在饮食上到底应该怎么吃?又该怎么补呢?

月子餐要怎么吃才合理?广州南沙、番禺月子中心告诉你月子餐怎么吃才有营养?

【概要描述】十月怀胎,一朝分娩,好不容易生下了宝宝,“元气大伤”的新妈妈们的确需要好好补一补。那么在饮食上到底应该怎么吃?又该怎么补呢?

  • 分类:月子中心经历
  • 作者:玺佑月子中心
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  十月怀胎,一朝分娩,好不容易生下了宝宝,“元气大伤”的新妈妈们的确需要好好补一补。那么在饮食上到底应该怎么吃?又该怎么补呢?

  中国自古就有坐月子的习惯,坐月子也是女人一生十分重要的时刻,月子期间的饮食更是要十分注意,什么样的月子餐对妈妈的恢复有着积极的影响呢?

月子餐要怎么吃才合理?广州南沙、番禺月子中心告诉你月子餐怎么吃才有营养?

  一、坐月子饮食原则

  1、量少质精

  月子餐主要还是要荤素搭配,量少质精,菜量和饭量不需要太大但要精选食材,品种尽量丰富多样。要少量多餐,每天可5次。

  2、热补为主

  产妇体质一般多虚多寒,坐月子一般坚持中医产后“热补”的原则,以麻油、老姜、米酒水做料理,如广州人常吃的猪脚姜客家人多吃娘酒鸡。

  3、清淡少盐

  新妈咪的月子餐应做到口味清淡,在烹调时尽量少放盐和酱油等同时不可做得过分油腻,以免加重新妈咪肠胃的负担。

  4、多吃富含蛋白质、钙、铁的食物

  产后出血加上母乳的需要,在饮食中多注意吃一些含血红素铁的食物,如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜及豆类等。另外蛋白质和钙不足会影响乳汁的分泌量,所以牛奶、鸡蛋、鸡肉、鱼肉、瘦肉,动物肝脏也要注意尽量多摄取。

  5、多吃果蔬海藻

  产后禁吃或少吃蔬菜水果的习惯应该纠正。新鲜蔬菜和水果中富含丰富维生素、矿物质、果胶及足量的膳食纤维,海藻类还可提供适量的碘。这些食物即可增加食欲、防止便秘、促进乳汁分泌还可为新妈咪提供身体必需的营养素。

  6、多进食汤饮,一定要注意多喝汤

  汤类味道鲜美,易消化吸收,还可促进乳汁分泌,如红糖水鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等,要注意的是一定要汤和肉一同进食产后7-10天恶露开始减少,所以和红糖水的时间以7-10天为宜母乳喂养的妈妈最好先喝些清淡的蔬菜汤,5天以后再喝全汤,避免乳腺管堵塞。分娩后数小时内以流质或半流质食物为主。

月子餐要怎么吃才合理?广州南沙、番禺月子中心告诉你月子餐怎么吃才有营养?

  二、月子餐的奥秘

  (1)四大阶段调理膳食

  生完宝宝后,产妇身体是很虚的,但不代表着要一味进补。所谓的营养真的不是一天一只老母鸡,也不是必须充斥着各种各样的滋补汤!

  科学合理的搭配才最重要喔。所以,月子餐要针对产妇的不同阶段来满足产妇的不同需求。

  第一阶段:排:排毒素,排废血及废水

  第二阶段:调:调阴阳,促进细胞新城代谢,提升自我修复能力。

  第三阶段:养:养肾元,补充能量帮助回复元气,美容养颜。

  第四阶段:补:补气血促进造血功能补肝肾,壮筋骨。

  (2)月子餐饮食要控制热量,吸收营养

  每个女人都希望自己每时每刻都靓丽动人、神采奕奕,宝妈也不例外。可是为了宝宝,宝妈必须全面开启吃货模式,不管是爱吃的不爱吃的东西,都得啃下来。身材真是吃得“一波未平,一波又起”的!

  坐完月子再减肥?NO!NO!NO!月子餐只要营养,不要肥胖!每日月子餐热量控制在2300~2500大卡,要有效地吸收营养,避开肥胖。

  1、产后第一周,宝妈进入排毒素期:

  产妈可以吃麻油猪肝、西芹百合虾仁等补气养血的菜品。主食方面,可吃清淡、开胃的食材来促进宝妈的食欲,如燕麦饭、红薯饭。此时不适宜过多喝炖汤,吃些菌菇汤、西红柿鸡蛋汤,清淡温和易吸收。

  2、产后第二周,宝妈进入生理修护期:

  汤水以虫草花排骨汤、药膳鸡汤为主,益气补血。菜品则选用麻油腰花、秘制牛排等,补中益气、固本培元。也可吃红烧甲鱼、药膳基围虾等菜品,帮助宝妈调理脏器,为产后恢复及塑身打下基础。

  3、产后第三周,宝妈进入催乳期:

  宝妈可以吃豆腐鱼汤、通草猪蹄汤等炖汤、野生红菇小排汤,促进乳道通畅及乳汁分泌、增加乳汁量。这阶段可以吃蒜蓉元贝、鲍鱼焖鸡、京葱烧海参等为主,补益元气、增强体质、促进身体相关体能的恢复。

  4、产后第四周,宝妈进入生理恢复期:

  这个阶段可以吃四物公鸡汤、黑豆猪蹄汤等炖汤具有修身健体、美容养颜等功效。以及野菌牛柳、鲍汁扣关东辽参、古法扣黑山羊等菜品则帮助宝妈调理产后身体状态、增加机体自我修复能力,恢复肌肉弹性。

  月子期间要吃好喝好,才能拥有好的心情和好的身体。宝妈们在月子期间一定要吃好哦,这样也能让自己的身体非常快恢复!

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