• 分类：坐月子知识
• 作者：玺佑月子中心
• 来源：玺佑月子中心
• 发布时间：2020-08-14 14:22
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【概要描述】　　很多妈妈有这样的疑惑，是不是生完一个，肚子里好像还有一个呢?孕前是小蛮腰隐约能看到马甲线，产后已完全看不到腰线了，腹部仍然是隆起的，并且还是松弛的，完全没有弹性了，医学上称腹直肌分离症，那么到底什么是腹直肌分离症呢? 　　腹直肌位于腹前壁正中线的两旁，起于耻骨联合和耻骨嵴，止于胸骨剑突和第5—7肋软骨，又称为腹白线的软组织连接在一起。在孕晚期，增大的子宫会将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，这种现象被称为腹直肌分离。 　　如何自查是否有腹直肌分离? 　　仰卧，两腿弯曲。露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指垂直探入腹部，身体放松。然后将上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。然后用手指测量两侧腹直肌间的距离。 　　正常：1 指以内;      需改善：2~3 指;      需就医：3 指以上。 　　如果时间尚短(产后一年之内)，并且腹直肌分离的宽度小于3指，可以尝试收腹等正确的腹部锻炼，帮助恢复正常。在此期间，不要做以下使腹直肌弯曲的动作： 　　1、腹部仰卧起坐 　　2、伸展腹肌的瑜伽姿势，如“牛”姿势和“上升”姿势 　　3、负重和搬运重物 　　4、反复咳嗽 　　如果分离宽度比较大，已经超过3指，而且在产后1年~2年仍不能缩小恢复的，应该考虑正规医院检查治疗。 　　人人都想“炫腹”，如何预防腹直肌分离的发生呢? 　　孕前及产前有意识地进行自主训练有助于降低腹直肌分离的发生。可每日在家自行站姿收腹、跪姿收腹、跪姿伸腿、仰卧抬腿、仰卧蹬腿、平板支撑等康复动作，从而加强腹壁的肌肉力量。 　　腹直肌分离的程度越深，腹部的肌肉力量就会越弱，对腰背部的承托力会减少，所以妈妈们就会出现腰背疼痛，所以腹直肌分离症需要重视，不仅会影响形体，还会影响自己的身体健康。