
产后宝妈肚皮松弛腹直肌分离怎么办?恢复过程中要注意这4点
- 分类:坐月子知识
- 作者:玺佑月子中心
- 来源:玺佑月子中心
- 发布时间:2020-08-14 14:22
- 访问量:
【概要描述】 很多妈妈有这样的疑惑,是不是生完一个,肚子里好像还有一个呢?孕前是小蛮腰隐约能看到马甲线,产后已完全看不到腰线了,腹部仍然是隆起的,并且还是松弛的,完全没有弹性了,医学上称腹直肌分离症,那么到底什么是腹直肌分离症呢? 腹直肌位于腹前壁正中线的两旁,起于耻骨联合和耻骨嵴,止于胸骨剑突和第5—7肋软骨,又称为腹白线的软组织连接在一起。在孕晚期,增大的子宫会将腹肌拉长,使两条腹直肌从腹白线的位置分开,这种现象被称为腹直肌分离。 如何自查是否有腹直肌分离? 仰卧,两腿弯曲。露出腹部,左手在头后支撑,右手食指和中指垂直探入腹部,身体放松。然后将上身抬起,感觉到两侧腹肌向中间挤压手指,如果感觉不到挤压,那么就把手指向两边挪动,直到找到紧张的肌肉。然后用手指测量两侧腹直肌间的距离。 正常:1 指以内; 需改善:2~3 指; 需就医:3 指以上。 如果时间尚短(产后一年之内),并且腹直肌分离的宽度小于3指,可以尝试收腹等正确的腹部锻炼,帮助恢复正常。在此期间,不要做以下使腹直肌弯曲的动作: 1、腹部仰卧起坐 2、伸展腹肌的瑜伽姿势,如“牛”姿势和“上升”姿势 3、负重和搬运重物 4、反复咳嗽 如果分离宽度比较大,已经超过3指,而且在产后1年~2年仍不能缩小恢复的,应该考虑正规医院检查治疗。 人人都想“炫腹”,如何预防腹直肌分离的发生呢? 孕前及产前有意识地进行自主训练有助于降低腹直肌分离的发生。可每日在家自行站姿收腹、跪姿收腹、跪姿伸腿、仰卧抬腿、仰卧蹬腿、平板支撑等康复动作,从而加强腹壁的肌肉力量。 腹直肌分离的程度越深,腹部的肌肉力量就会越弱,对腰背部的承托力会减少,所以妈妈们就会出现腰背疼痛,所以腹直肌分离症需要重视,不仅会影响形体,还会影响自己的身体健康。
产后宝妈肚皮松弛腹直肌分离怎么办?恢复过程中要注意这4点
【概要描述】 很多妈妈有这样的疑惑,是不是生完一个,肚子里好像还有一个呢?孕前是小蛮腰隐约能看到马甲线,产后已完全看不到腰线了,腹部仍然是隆起的,并且还是松弛的,完全没有弹性了,医学上称腹直肌分离症,那么到底什么是腹直肌分离症呢?
腹直肌位于腹前壁正中线的两旁,起于耻骨联合和耻骨嵴,止于胸骨剑突和第5—7肋软骨,又称为腹白线的软组织连接在一起。在孕晚期,增大的子宫会将腹肌拉长,使两条腹直肌从腹白线的位置分开,这种现象被称为腹直肌分离。
如何自查是否有腹直肌分离?
仰卧,两腿弯曲。露出腹部,左手在头后支撑,右手食指和中指垂直探入腹部,身体放松。然后将上身抬起,感觉到两侧腹肌向中间挤压手指,如果感觉不到挤压,那么就把手指向两边挪动,直到找到紧张的肌肉。然后用手指测量两侧腹直肌间的距离。
正常:1 指以内; 需改善:2~3 指; 需就医:3 指以上。
如果时间尚短(产后一年之内),并且腹直肌分离的宽度小于3指,可以尝试收腹等正确的腹部锻炼,帮助恢复正常。在此期间,不要做以下使腹直肌弯曲的动作:
1、腹部仰卧起坐
2、伸展腹肌的瑜伽姿势,如“牛”姿势和“上升”姿势
3、负重和搬运重物
4、反复咳嗽
如果分离宽度比较大,已经超过3指,而且在产后1年~2年仍不能缩小恢复的,应该考虑正规医院检查治疗。
人人都想“炫腹”,如何预防腹直肌分离的发生呢?
孕前及产前有意识地进行自主训练有助于降低腹直肌分离的发生。可每日在家自行站姿收腹、跪姿收腹、跪姿伸腿、仰卧抬腿、仰卧蹬腿、平板支撑等康复动作,从而加强腹壁的肌肉力量。
腹直肌分离的程度越深,腹部的肌肉力量就会越弱,对腰背部的承托力会减少,所以妈妈们就会出现腰背疼痛,所以腹直肌分离症需要重视,不仅会影响形体,还会影响自己的身体健康。
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很多妈妈有这样的疑惑,是不是生完一个,肚子里好像还有一个呢?孕前是小蛮腰隐约能看到马甲线,产后已完全看不到腰线了,腹部仍然是隆起的,并且还是松弛的,完全没有弹性了,医学上称腹直肌分离症,那么到底什么是腹直肌分离症呢?
腹直肌位于腹前壁正中线的两旁,起于耻骨联合和耻骨嵴,止于胸骨剑突和第5—7肋软骨,又称为腹白线的软组织连接在一起。在孕晚期,增大的子宫会将腹肌拉长,使两条腹直肌从腹白线的位置分开,这种现象被称为腹直肌分离。
如何自查是否有腹直肌分离?
仰卧,两腿弯曲。露出腹部,左手在头后支撑,右手食指和中指垂直探入腹部,身体放松。然后将上身抬起,感觉到两侧腹肌向中间挤压手指,如果感觉不到挤压,那么就把手指向两边挪动,直到找到紧张的肌肉。然后用手指测量两侧腹直肌间的距离。
正常:1 指以内; 需改善:2~3 指; 需就医:3 指以上。
如果时间尚短(产后一年之内),并且腹直肌分离的宽度小于3指,可以尝试收腹等正确的腹部锻炼,帮助恢复正常。在此期间,不要做以下使腹直肌弯曲的动作:
1、腹部仰卧起坐
2、伸展腹肌的瑜伽姿势,如“牛”姿势和“上升”姿势
3、负重和搬运重物
4、反复咳嗽
如果分离宽度比较大,已经超过3指,而且在产后1年~2年仍不能缩小恢复的,应该考虑正规医院检查治疗。
人人都想“炫腹”,如何预防腹直肌分离的发生呢?
孕前及产前有意识地进行自主训练有助于降低腹直肌分离的发生。可每日在家自行站姿收腹、跪姿收腹、跪姿伸腿、仰卧抬腿、仰卧蹬腿、平板支撑等康复动作,从而加强腹壁的肌肉力量。
腹直肌分离的程度越深,腹部的肌肉力量就会越弱,对腰背部的承托力会减少,所以妈妈们就会出现腰背疼痛,所以腹直肌分离症需要重视,不仅会影响形体,还会影响自己的身体健康。
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