咨询电话:400-1088-520

导航栏目
1

1

资讯分类

产后宝妈肚皮松弛腹直肌分离怎么办?恢复过程中要注意这4点

  • 分类:坐月子知识
  • 作者:玺佑月子中心
  • 来源:玺佑月子中心
  • 发布时间:2020-08-14 14:22
  • 访问量:

【概要描述】  很多妈妈有这样的疑惑,是不是生完一个,肚子里好像还有一个呢?孕前是小蛮腰隐约能看到马甲线,产后已完全看不到腰线了,腹部仍然是隆起的,并且还是松弛的,完全没有弹性了,医学上称腹直肌分离症,那么到底什么是腹直肌分离症呢?   腹直肌位于腹前壁正中线的两旁,起于耻骨联合和耻骨嵴,止于胸骨剑突和第5—7肋软骨,又称为腹白线的软组织连接在一起。在孕晚期,增大的子宫会将腹肌拉长,使两条腹直肌从腹白线的位置分开,这种现象被称为腹直肌分离。   如何自查是否有腹直肌分离?   仰卧,两腿弯曲。露出腹部,左手在头后支撑,右手食指和中指垂直探入腹部,身体放松。然后将上身抬起,感觉到两侧腹肌向中间挤压手指,如果感觉不到挤压,那么就把手指向两边挪动,直到找到紧张的肌肉。然后用手指测量两侧腹直肌间的距离。   正常:1 指以内;      需改善:2~3 指;      需就医:3 指以上。   如果时间尚短(产后一年之内),并且腹直肌分离的宽度小于3指,可以尝试收腹等正确的腹部锻炼,帮助恢复正常。在此期间,不要做以下使腹直肌弯曲的动作:   1、腹部仰卧起坐   2、伸展腹肌的瑜伽姿势,如“牛”姿势和“上升”姿势   3、负重和搬运重物   4、反复咳嗽   如果分离宽度比较大,已经超过3指,而且在产后1年~2年仍不能缩小恢复的,应该考虑正规医院检查治疗。   人人都想“炫腹”,如何预防腹直肌分离的发生呢?   孕前及产前有意识地进行自主训练有助于降低腹直肌分离的发生。可每日在家自行站姿收腹、跪姿收腹、跪姿伸腿、仰卧抬腿、仰卧蹬腿、平板支撑等康复动作,从而加强腹壁的肌肉力量。   腹直肌分离的程度越深,腹部的肌肉力量就会越弱,对腰背部的承托力会减少,所以妈妈们就会出现腰背疼痛,所以腹直肌分离症需要重视,不仅会影响形体,还会影响自己的身体健康。

产后宝妈肚皮松弛腹直肌分离怎么办?恢复过程中要注意这4点

【概要描述】  很多妈妈有这样的疑惑,是不是生完一个,肚子里好像还有一个呢?孕前是小蛮腰隐约能看到马甲线,产后已完全看不到腰线了,腹部仍然是隆起的,并且还是松弛的,完全没有弹性了,医学上称腹直肌分离症,那么到底什么是腹直肌分离症呢?



  腹直肌位于腹前壁正中线的两旁,起于耻骨联合和耻骨嵴,止于胸骨剑突和第5—7肋软骨,又称为腹白线的软组织连接在一起。在孕晚期,增大的子宫会将腹肌拉长,使两条腹直肌从腹白线的位置分开,这种现象被称为腹直肌分离。

  如何自查是否有腹直肌分离?

  仰卧,两腿弯曲。露出腹部,左手在头后支撑,右手食指和中指垂直探入腹部,身体放松。然后将上身抬起,感觉到两侧腹肌向中间挤压手指,如果感觉不到挤压,那么就把手指向两边挪动,直到找到紧张的肌肉。然后用手指测量两侧腹直肌间的距离。

  正常:1 指以内;      需改善:2~3 指;      需就医:3 指以上。

  如果时间尚短(产后一年之内),并且腹直肌分离的宽度小于3指,可以尝试收腹等正确的腹部锻炼,帮助恢复正常。在此期间,不要做以下使腹直肌弯曲的动作:

  1、腹部仰卧起坐

  2、伸展腹肌的瑜伽姿势,如“牛”姿势和“上升”姿势

  3、负重和搬运重物

  4、反复咳嗽

  如果分离宽度比较大,已经超过3指,而且在产后1年~2年仍不能缩小恢复的,应该考虑正规医院检查治疗。

  人人都想“炫腹”,如何预防腹直肌分离的发生呢?

  孕前及产前有意识地进行自主训练有助于降低腹直肌分离的发生。可每日在家自行站姿收腹、跪姿收腹、跪姿伸腿、仰卧抬腿、仰卧蹬腿、平板支撑等康复动作,从而加强腹壁的肌肉力量。

  腹直肌分离的程度越深,腹部的肌肉力量就会越弱,对腰背部的承托力会减少,所以妈妈们就会出现腰背疼痛,所以腹直肌分离症需要重视,不仅会影响形体,还会影响自己的身体健康。

  • 分类:坐月子知识
  • 作者:玺佑月子中心
  • 来源:玺佑月子中心
  • 发布时间:2020-08-14 14:22
  • 访问量:
详情

  很多妈妈有这样的疑惑,是不是生完一个,肚子里好像还有一个呢?孕前是小蛮腰隐约能看到马甲线,产后已完全看不到腰线了,腹部仍然是隆起的,并且还是松弛的,完全没有弹性了,医学上称腹直肌分离症,那么到底什么是腹直肌分离症呢?

产后宝妈肚皮松弛腹直肌分离怎么办?恢复过程中要注意这4点

  腹直肌位于腹前壁正中线的两旁,起于耻骨联合和耻骨嵴,止于胸骨剑突和第5—7肋软骨,又称为腹白线的软组织连接在一起。在孕晚期,增大的子宫会将腹肌拉长,使两条腹直肌从腹白线的位置分开,这种现象被称为腹直肌分离。

  如何自查是否有腹直肌分离?

  仰卧,两腿弯曲。露出腹部,左手在头后支撑,右手食指和中指垂直探入腹部,身体放松。然后将上身抬起,感觉到两侧腹肌向中间挤压手指,如果感觉不到挤压,那么就把手指向两边挪动,直到找到紧张的肌肉。然后用手指测量两侧腹直肌间的距离。

  正常:1 指以内;      需改善:2~3 指;      需就医:3 指以上。

  如果时间尚短(产后一年之内),并且腹直肌分离的宽度小于3指,可以尝试收腹等正确的腹部锻炼,帮助恢复正常。在此期间,不要做以下使腹直肌弯曲的动作:

  1、腹部仰卧起坐

  2、伸展腹肌的瑜伽姿势,如“牛”姿势和“上升”姿势

  3、负重和搬运重物

  4、反复咳嗽

  如果分离宽度比较大,已经超过3指,而且在产后1年~2年仍不能缩小恢复的,应该考虑正规医院检查治疗。

  人人都想“炫腹”,如何预防腹直肌分离的发生呢?

  孕前及产前有意识地进行自主训练有助于降低腹直肌分离的发生。可每日在家自行站姿收腹、跪姿收腹、跪姿伸腿、仰卧抬腿、仰卧蹬腿、平板支撑等康复动作,从而加强腹壁的肌肉力量。

  腹直肌分离的程度越深,腹部的肌肉力量就会越弱,对腰背部的承托力会减少,所以妈妈们就会出现腰背疼痛,所以腹直肌分离症需要重视,不仅会影响形体,还会影响自己的身体健康。

关键词:

扫二维码用手机看

这是描述信息

咨询电话:400-1088-520

这是描述信息
这是描述信息
这是描述信息

广州店:广州市南沙区万达广场b3栋17-20楼 咨询热线:400-1088-520     
佛山店:佛山市南海区桂城越秀星汇云锦b区友和国际公寓19-21楼
Copyright © 2019 广州玺佑健康产业有限公司 版权所有

粤ICP备19078428号-1
网站地图:佛山玺佑月子中心-广州玺佑月子中心

小月子-月子餐试吃-佛山月子中心地址-广州月子中心地址